Plan 21 días

Reduce tu Colesterol con el Plan 21 Días 2018-02-20T10:22:27+00:00

Reduce tu Colesterol con el Plan 21 Días

Si has llegado hasta aquí significa que quieres reducir tus niveles de colesterol y en Kaiku queremos ayudarte a conseguirlo

¡Porque con pequeños cambios se consiguen grandes cosas!

REDUCIR EL COLESTEROL: LAS 3 CARTAS GANADORAS

Paso 1: El primer paso que debes dar para controlar el colesterol es llevar una dieta equilibrada.

Paso 2: En ocasiones cambiar la dieta no es suficiente. Los productos de Kaiku Benecol® te ayudarán a reducir tus niveles de colesterol.

Paso 3: ¿Medicación? Siempre hay que consultar con el médico, pero en muchos casos no es necesario ingerir medicamentos para bajar tu colesterol.

¿Qué alimentos ayudan a reducir el colesterol? Durante las próximas semanas te ayudaremos a elegir diariamente un menú para que lleves una dieta variada y equilibrada.

EXISTE MÁS DE UN TIPO DE GRASA

Todos sabemos que es bueno vigilar la cantidad de grasa que ingerimos. De hecho, la ingesta diaria de grasa no debería exceder el 30 o 35% de las necesidades energéticas diarias del organismo. Las grasas insaturadas deben tomarse en mayor proporción y es conveniente utilizar aceites vegetales como el de oliva o girasol para cocinar.

TOMA FIBRA, CONTROLA EL AZÚCAR

Se debe incluir en la dieta la cantidad recomendada de fibra. Los guisantes, las judías, los cereales y sus derivados como el pan y la pasta integrales son todos alimentos ricos en fibra alimentaria.

Las galletas, los pasteles y algunos alimentos procesados contienen gran cantidad de azúcares añadidos, controla su contenido en la dieta. Si te apetece algo dulce, puedes optar por alguna pieza de fruta, que además aportan fibra, vitaminas y minerales.

PON COLOR EN TU PLATO CON FRUTAS Y VERDURAS

Se recomienda tomar al día 5 porciones de fruta y verdura ya que la mayoría de ellas son bajas en grasas y calorías. Puedes elegirlas según la estación del año:

  • Invierno: piña, clementinas, kiwis.
  • Primavera: albaricoques, mangos, fresas.
  • Verano: higos, melones, nectarinas, melocotones, uvas.
  • Otoño: manzanas, peras, uvas.
LOS LÁCTEOS DESNATADOS

La leche y los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio y proteínas. ¡Opta siempre por los descremados! ya que los lácteos “enteros” contienen porcentajes elevados de colesterol y grasa saturada.

¡CUIDADO CON LOS ALIMENTOS RICOS EN COLESTEROL!

Tu cuerpo fabrica la mayoría de su propio colesterol, pero también absorbe parte de los alimentos que tomas. Te recomendamos que limites la ingesta de colesterol al día en menos de 300mg.

El colesterol está presente en alimentos de origen animal, como las carnes, el pescado, los huevos, los lácteos y sus derivados. Piensa en qué momentos consumes estos alimentos y si la cantidad que tomas es la adecuada. Si no es así, ¡Puedes cocinar las mismas recetas, pero con productos bajos en grasa y colesterol!

INCLUYE EL PESCADO EN TU DIETA

Se recomienda tomar pescado entre 3 y 4 veces a la semana, pero no todos los pescados son iguales. Hay pescados grasos como el atún, el salmón y el arenque frescos, y hay pescados blancos como el bacalao, el abadejo y el lenguado. Los grasos aportan mayor cantidad de grasa pero estas suelen ser insaturadas y también aportan ácidos grasos omega 3.

¡Te recomendamos que incluyas el pescado en tu dieta varios días a la semana!

¡Ya llevas una semana con Mi programa diario!

Hasta ahora te hemos enviado ideas para ir introduciendo pequeños cambios en tu alimentación que iban dirigidas a controlar tu colesterol. Si necesitas reducirlo, te recomendamos los productos de Kaiku Benecol® con los que verás resultados en 2-3 semanas*.

Tomando diariamente el éster de estanol vegetal presente en los productos de Kaiku Benecol® podrás reducir el colesterol entre un 7 y un 10 %.

Kaiku Benecol® no está destinado a las personas que no necesiten controlar su nivel de colesterol en la sangre. Los pacientes que toman medicación para reducir su colesterol solo deben consumir el producto bajo control médico. Kaiku Benecol® puede no ser nutricionalmente adecuado para las mujeres embarazadas o que amamantan y los niños menores de 5 años. Se aconseja el alimento como parte de una dieta equilibrada y variada, que incluya un consumo regular de fruta y verdura para ayudar a mantener los niveles de carotenoides. Debe evitarse un consumo superior a 3 g/día de estanoles vegetales añadidos.

¡Lo estás haciendo muy bien!

Como habrás visto, introducir pequeños cambios tiene resultados. A continuación, te damos unos sencillos consejos para que no pierdas de vista tu objetivo:

1. Piensa en los nuevos hábitos que estás creando al dar los pasos que te hemos sugerido hasta ahora. Fíjate metas personales específicas, graduales y realistas.

2. Busca a alguien que te acompañe en el viaje: un amigo, un familiar o un compañero de trabajo que también quiera adoptar un estilo de vida saludable. Apoyaos mutuamente en la consecución de vuestros objetivos.

3. Escribe lo que vas logrando, te ayudará a motivarte 🙂.

4. Recuerda lo ilusionado que estabas cuando empezaste a comer diferente y lo bien que te sientes por haber hecho ese cambio ¡Sigue así!

MENOS PESO SIGNIFICA MENOS RIESGO

Estar en un peso adecuado suele conllevar menos riesgo de enfermedades coronarias. Perder entre un 5 y un 10 % del peso corporal es un gran paso adelante que puede traer consigo numerosos beneficios para la salud.

A continuación, te damos varios consejos para perder peso de manera saludable:

  1. Sírvete de la pirámide alimentaria para planificar una dieta variada y equilibrada, consulta con tu médico o nutricionista cuantas calorías diarias necesitas.
  2. No te saltes el desayuno y realiza 5 comidas diarias.
  3. Acompaña el plato principal con verduras crudas o cocinadas y elige agua como bebida principal y fruta como postre.

¡Que aproveche!

EL DEPORTE, ALIADO PERFECTO

Además de hacerte sentir estupendamente, hacer ejercicio con regularidad es bueno para el corazón. Busca una actividad que realmente te guste y practícala diariamente. Además, puedes hacer pequeños cambios en tu rutina diaria que también te ayudarán: sube las escaleras en lugar de coger el ascensor y aparca el coche más lejos de la entrada cuando vayas a trabajar 😉.

¡LA GRASA, CON MODERACIÓN!

Mucha de la grasa que comemos proviene del método de cocción. Casi siempre la comida estará igual de sabrosa al horno, al vapor, escalfada, a la parrilla o al microondas que con otras técnicas que aportan más grasas. ¡Reducir la grasa al cocinar introduciendo pequeños cambios es la forma ideal de controlar la grasa de la dieta sin tener que añorar nada!

Hay veces en que necesitas cocinar algo con grasa, como al freír en sartén, por ejemplo. No renuncies a ello si no quieres, pero introduce un pequeño cambio: usa aceite de oliva o girasol en lugar de mantequilla, margarina dura o grasa animal.

CONTROLA LA CANTIDAD DE SAL EN TUS COMIDAS

La sal de mesa consiste básicamente en sodio, un mineral que ayuda a regular la circulación de fluidos en nuestro cuerpo y en nuestras células. Si bien demasiado sodio puede provocar hipertensión y otros trastornos perjudiciales para el corazón. Los platos precocinados pueden contener un porcentaje elevado de sal. Prepara tú mismo los alimentos tan a menudo como puedas. Puedes aderezarlos con hierbas y especias, ajo, limón, pimienta, guindilla y otros condimentos.

¡Trata de no usar la sal en la mesa y pronto te sorprenderá lo poco que la echas de menos!

ALCOHOL

Hay estudios que indican que beber una cantidad moderada de vino tinto puede ser beneficioso para el corazón. No es una cuestión sencilla, pues beber alcohol presenta muchos aspectos negativos. El alcohol puede afectar a la presión y al buen funcionamiento del hígado, por lo que se necesita más investigación al respecto para poder hacer recomendaciones concretas. Con seguridad un profesional de la salud no te recomendará empezar a beber.

LA VARIEDAD ES EL SECRETO DE UNA DIETA EQUILIBRADA

Ningún alimento o grupo de alimentos proporciona todos los nutrientes que componen una dieta equilibrada. Come con la mayor variedad posible: cereales integrales, lácteos descremados, aceite de oliva, pescado y carne magra, legumbres, judías, verduras, frutas, frutos secos y semillas.

ELIGE CARNES MÁS MAGRAS

En sí misma, la carne no es perjudicial. Entre otras sustancias, aporta proteínas, hierro y vitamina B12. Se recomienda optar, tanto como sea posible, por carnes bajas en grasas o aves.

En este caso, “baja en grasas” significa menos de 3 g de grasa por 100 g de producto. Un ejemplo perfecto sería un filete de pollo sin piel, lomo de cerdo o carne de conejo. Recuerda que toda la carne tiene colesterol por ello debes conocer cuál es su contenido en grasa.

3 ES EL NÚMERO MÁGICO QUE EQUILIBRA TU PLATO

La comida equilibrada ideal contiene la cantidad correcta de cada uno de los tres grupos de alimentos más importantes: 1. Féculas (p.ej.: patatas, arroz o pasta integral). 2. Carne, aves o pescado. 3. Verduras (frescas o congeladas). Pero simplemente comer algo de cada grupo no es suficiente. Las proporciones son clave. A grosso modo deberías tener: ¼ de féculas; ¼ de carne, aves o pescado y, lo que es más importante, ½ de verdura. Se recomienda seguir esta regla en tus comidas.

COME MÁS DESPACIO, DISFRUTARÁS MÁS

Comer lentamente le da al cuerpo el tiempo que necesita para reaccionar ante el hecho de que has comido. De esta forma podrás saber cuándo has comido suficiente y podrás parar a tiempo. Prueba a comer bocados más pequeños durante tu próxima comida para comprobar si el tamaño de la porción era más o menos de lo que necesitabas.

COMER FUERA

Quizás no siempre sepas exactamente qué estás comiendo cuando sales a cenar o tomas un tentempié fuera. Sin embargo, siempre puedes optar por verduras, carnes magras, fruta y pan integral. ¿Por qué no mantener en la cabeza una lista de tus opciones preferidas? Así ya sabrás de antemano qué quieres pedir y podrás relajarte y disfrutar del momento. Nunca te sientas cohibido por pedir que te cambien algo en un restaurante. Al fin y al cabo ¡eres tú el que te lo vas a comer!

COMER A HORAS REGULARES TE MANTENDRÁ EN EL BUEN CAMINO

No respetar los horarios de las comidas puede socavar todo el esfuerzo en pos de una dieta y una vida más equilibrada. Planifica las comidas y hazlas siempre a las mismas horas. Cuando te saltas una comida o ignoras una sensación de hambre, debilitas tu dominio sobre esa sensación, por lo que eres más proclive en la próxima a comer de más o a elegir alimentos menos adecuados.

Haz 3 comidas y toma entre 1 y 3 tentempiés, si lo necesitas. Los mejores resultados se consiguen formando buenos hábitos, es decir, comiendo los alimentos adecuados una y otra vez con regularidad. Adquiere una rutina adecuada y de esta forma cubrirás tus necesidades diarias y alcanzarás tus objetivos a largo plazo.

COMER PENSANDO EN TU CORAZÓN Y LA AYUDA DE KAIKU BENECOL® SON LA RESPUESTA

¡Hemos completado tu programa diario! Gracias por participar. ¡Lo has hecho genial! Los cambios que te hemos comentado y sugerido y sus beneficios deben perdurar más allá de estas tres semanas. Ahora la pelota está en tu campo. Confecciónate una dieta equilibrada, haz ejercicio con regularidad y toma los productos Kaiku Benecol®. Pronto te descubrirás haciendo cosas que no sabías que podías y te sentirás fenomenal. En el boletín mensual de Kaiku Benecol® encontrarás más consejos, ánimos y noticias sobre salud. Viene cargado de consejos nutricionales, tentadoras recetas, ideas motivadoras y enlaces a actos y encuentros relacionados con la salud que se celebran por todo el mundo.

PLAN 21 DÍAS: ACTIVIDADES